frustrirajuće stvar o istraživanju sportske performanse je da zaključci stalno mijenjaju . Ako ste pročitali prije nekoliko godina da dug spor udaljenost ( LSD ) pokrenut jeključ za zdravlje srca i mršavljenja , možda su prijavom tih milja sve ovo vrijeme ; Sadaistraživanja pokazuju nešto sasvim drugo . Koji su najbolji argumenti za daljinu i za interval trening ? Udaljenost Trčanje Srpski Srpski
udaljenost trčanje je u oku promatrača . Neki ljudi zovu dvije miljeudaljenosti run , dok drugi rugati da je sve ispod pet kilometra srednje udaljenosti . Što se tiče treninga , većina ljudi suradnik ravnotcžnc trčanje s kardio trening . Ideja je da je stabilan trčanje održava ritam srca , što se smatra korisnim za zdravlje srca . Za natjecatelja , međutim , udaljenost trčanje je o izdržljivosti u kombinaciji s brzinom -sposobnost da radi brže za dug put . Prvenstvo marathoners često održavati tempo 5 1/2 minutamilja .
Interval Training
interval trening ne treba shvatiti kao razliku udaljenost trčanje , jer će mnoge udaljenost trkači koristiti interval trening u sklopu svog programa obuke . Intervali su kratki , visokog intenziteta radi ( ubrzava ) koji se izmjenjuju s kratkim razdobljima hlađenja , koje obavlja više puta do stanja kod iscrpljenosti . Često se zove HIIT – za high – intensity interval trening – ova vrsta treninga gradi mišićnu snagu , povećava broj otkucaja srca i iznad kardiovaskularne ciljeve osposobljavanja i razvija veću brzinu
Mršavljenje
.
fiziologije vježbanja je složen , te različite vrste vježbi imaju promjenjive učinke na više tjelesnih sustava . Popularna ideja da su pretrpjeli kardiovaskularne aktivnosti , kao što je dugo – udaljenost trčanje , koristi se šećeri , a potom tjera tijelo da troši masti , ne podržava nedavnog istraživanja . Kanadski znanstvenici , na čelu s Angelom Tremblay , testirani mršavljenja između subjekata koji su radili isključivo kardiovaskularne vježbe i oni koji su činili isključivo hiit . Iz razloga što još uvijek ne razumiju , da HIIT ispitanici izgubili znatno više potkožnog masnog tkiva nego kardio temama .
Zdravlje srca
Long – udaljenost trčanje sigurno ne boli vaše srce , alipopularni mudrost koja stacionarno trčanje jeključ za zdravlje srca je sada pod kritičkim osvrtom . Dr. Al Sears , autor knjige ” Liječnik je Heart lijek “, pretpostavka je da ono što srce potrebe ne mogu biti ono što smo trebali . On i drugi ukazuju na to daje srce prilagođena za “kaos “, razdoblja odmora isprekidanih po razdobljima visoke stresa ; i da HIIT može zapravo biti daleko više srce – koristan nego što se prije vjerovalo . Intenzivan stres od HIIT može zaposliti više mišićnih vlakana i potaknuti veću snagu srca na isti način na koji stres snaga rast mišića u izbrazdan mišić .
Racing
Ako utrku , li kratke udaljenosti ili dugo udaljenost , morate obje vrste treninga . Tijekom međugradske vožnje , međutim ,objekt nije za održavanje istim tempom ; to je smanjiti svoje duge staze puta . Razvoj međugradski izdržljivosti može razviti samo izvodi velike udaljenosti . Ubrzanje vašeg tempo ovisi o sebe prisiljavajući izvan države udobnosti . Bilo natječe na kratko , srednje ili velike udaljenosti , izmjenjivati svoj trening između udaljenosti i intervalima .